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健美操减肥瘦身运动介绍

健美操(1)瘦身(1) 2019-09-27 22:47

健美操减肥运动源于20世纪70年代末,原意为“有氧运动健身健美操减肥”。

1.健美操减肥简介

健美操减肥可分为“竞技健美操减肥”和“健身健美操减肥”。竞技健美操减肥观赏性好、难度较大,对健美操减肥运动有很大的推广作用,但不适合大众健身。健身健美操减肥有许多风格,包括一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,健身健美操减肥还可有不同的分类。

健美减肥操

根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操;根据锻炼目的分为康复健身操、保健健身操、健美健身操;根据徒手与否分为徒手健身操、持轻器械健身操;根据锻炼部位分为颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、臀部等的局部健身操。

2.有氧健身操

在风起云涌的瘦身热潮中,面对吸脂手术、中医按摩、桑拿浴,让极想瘦身的人们无所适从,其实对于大部分人来说,健康瘦身是一个重要的理念。

健康瘦身就是坚持有氧运动,利用运动消耗掉每日摄入的多余的热能,在瘦身的同时,拥有健康。有人会说,跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动,但是从运动力学的角度来说,它们的节奏、力度对于健康瘦身来说是不够的。

健美减肥操

有氧健身操的锻炼者最好每周参加3次左右的锻炼,每次锻炼保持在12分钟以上,并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%~85%。

有氧健身操步骤包括:准备活动5~10分钟,基本活动15~30分钟,力量或垫上活动10~15分钟,放松伸展活动5~10分钟。

有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长,强度适中,能有效地控制体重、提高各种练习者的身体素质。健身操运动对场地要求不高,四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平有很大的促进作用,可轻松达到瘦身的目的。

与健身操相匹配的运动营养措施基本上同步行。但是因为健身操运动的地点多数在室内,而且在实际中往往要追求在运动中达到出汗的目的,所以对汗液的损失较大,维生素和矿物质也会随同汗液一起大量流失。

健美减肥操

如果有的减肥者同时配合喝利尿类减肥茶的话,将通过利尿作用使运动者的体液损失加大,有可能造成电解质失衡。

轻者导致身体不适,机能下降,重者甚至危及生命。所以在进行健身操运动时,应该饮用一些运动饮料来保持机体水分和电解质的平衡,不能在运动过程(运动前、运动中、运动后)中饮用利尿类减肥茶。

有关运动饮料的选择部分参见第十章运动饮料。

另外,健身操对力量的要求较高,所以应该适当增加膳食中蛋白质的摄入量,以保证在健身运动减脂的同时不致丢失瘦体重。

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