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有氧运动减肥的益处

有氧运动(1) 2019-09-25 23:05

有氧运动减肥是指机体在氧供应充足的情况下,由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。

换句话说,就是以有氧供能系统为主要供能方式的运动叫有氧运动。其特点是:低强度、长时间、不间断、有节奏。

只要掌握了有氧运动减肥的这几个特点就可以轻松地识别哪些运动是有氧运动减肥,哪些运动不是。其中低强度和长时间是有氧运动区别于其他运动形式的重要特点。

有氧运动减肥

1.运动强度小

有氧运动减肥的运动减肥强度一般在60%最大摄氧量以下,因为只有在中、低强度的运动中,机体才有可能有充足的氧气供给能量代谢系统。

2.持续时间较长

由于内脏器官的生理惰性大,在运动减肥开始阶段氧运输系统的功能不能立即提高到应有的水平,稳定而充足的氧气供应需要一定的时间。另外,由于有氧运动强度不大,供应的氧一般都可以维持较长时间。

有氧运动减肥

因此,根据上面两个特点,可以简单地说,凡是运动强度不大,运动可持续时间较长的运动就是有氧运动,比如散步、慢跑、太极拳、广播体操、激烈程度不高的网球、门球、保龄球、有氧韵律操、舞蹈等等都属于有氧运动。

有氧运动减肥的好处很多,至少包括以下几条:

(1)减肥功效明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长,而且方便易行,容易坚持,对分解和消耗脂肪非常有益。

有氧运动降低体重的作用虽然并不很快,但长期坚持,减肥效果显著,且不易反弹。

(2)增强心血管的功能。对于肥胖者而言,长期坚持有规律的有氧运动减肥,不仅能达到减少体重的功效,还可使体内氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强,使心肌的收缩变得更为有力,心脏每分钟排出的血量变得更多。

有氧运动减肥

这样,心脏就可用较低的心率,提供相同的排血量。也就是说,心脏的工作效率大大提高。从长远的角度来看,这对健康是有很大好处的。

(3)增大肺活量。有氧运动减肥能增加全身的循环血量,特别是肺部的血量,增强氧气的运送能力。坚持有氧运动会使肺活量及其他有氧运输能量迅速提高。

(4)调节物质代谢。有氧运动减肥可使高血糖者血糖降低,血脂异常症者甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等不利于身体健康的血脂成分减少,还能提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量。

此外,有氧运动减肥还能增强骨骼密度,防止骨钙丢失,预防骨质疏松。

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