伊人消瘦网:2019年最有效的减肥药排行榜前10名,推荐市面上效果最好的减肥药产品,教您正确科学减肥好方法,分享减肥食谱知识等。
减肥药正品保障
您的位置:首页 > 运动减肥 > 运动持续时间与减肥的关系

运动持续时间与减肥的关系

2019-09-25 22:58

随着科学的发展及社会的进步,许多人以车代步,上下楼常常以乘电梯代替走楼梯,这也是使肥胖者增加的一个原因。

步行运动与其他运动相比有许多好处,步行不容易对身体造成伤害,步行也不会给身体增加过多负担,而且不需要专门的学习或技巧,可以在思想、行为都很放松的情况下,达到安全同时又有效的减肥效果。

步行运动

步行减肥的运动量标准是:运动后心率在120次/分左右(最大心率的55%~80%),每次持续时间在30分钟以上。与其相匹配的运动营养措施步行属于耐力性有氧运动,所以能量供给应以糖为主,主要靠主食类如米、面类食物提供。

因其运动强度不大,所以对蛋白质以及各种维生素、矿物质的消耗量不大,故只要依据通常饮食摄入量即可。

但基于步行锻炼的目的是为了减肥,故在膳食中应当尽量减少脂肪的含量,包括肉类食物、含油量高的植物类食物,以及用油脂烹调加工的植物类食物。

目前的研究表明,无论在什么强度的运动下,脂肪的大量动员都要大大延后于糖,一般在20分钟以后才会出现大量的脂肪酸动员入血和氧化。

步行减肥

在此之后,脂肪的氧化与运动持续时间及运动强度直接相关。

在低强度的体育运动中,随着运动持续时间的增加,脂肪的动员保持一个相对平稳的水平。

在中等强度的体育运动中,随着运动持续时间的增加,脂肪的动员随着运动持续时间的增加而增加。

从理论上讲,运动持续时间越长,脂肪的动员效率和数量越多。但是,机体并不能无限制地持续保持运动状态,运动的持续时间和运动强度有关。

持久运动

运动强度越大,持续时间越短;反之,运动强度越小,持续时间越长。

因此,要想达到大量动员脂肪供能的目的,运动持续时间就必须保证在20分钟以上,并在此基础上以中、低等运动强度持续运动一段时间。

综上所述,减肥最适宜的运动就是中、低强度的、持续时间至少在20分钟以上的运动。

赞一个(0)