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体育运动在减肥中发挥的作用

2019-09-21 22:47

古语云:“流水不腐,户枢不囊”。适宜的体育运动是人们健康生活的前提和保证。与此同时,体育运动在减肥瘦身方面也发挥着重要的作用。

目前,关于减肥的方法和理论不胜枚举,但体育运动及能量控制被业界公认为减肥的最佳方式,归纳为以下公式:

运动减肥

适宜的体脂含量=适宜的体育运动十合理的膳食能量管理上述公式被业界称为减肥的黄金等式,原因是,经过多年的探索和实践证明,体育运动和膳食能量控制相结合是最自然、副作用最小、最易实施、不易反弹的最佳减肥方式。

体育运动之所以能够起到减肥的作用,是基于以下几个原因:

一、增加机体能量消耗,促进脂肪供能

在上一章中我们曾经提到过,体重的变化其实质就是摄入能量和消耗能量之间的动态变化造成的。要使体重下降就必须要使消耗的能量大于摄入的能量,因此增加能量的消耗和(或)减少能量的摄入都能起到减体重的减肥作用。

运动减肥

体育运动是增加机体能量消耗的一个好方法,尤其是对那些从事轻体力劳动的人来说,更是维持健康、保持体型、减肥瘦身的最佳选择。

我们知道,人体的能量消耗主要通过三种方式来完成:一是基础代谢;二是体力活动;三是食物的特殊动力作用。

在这三种方式中,变化最大,同时最容易自我控制的是体力活动部分,其他两部分的能量消耗相对而言比较稳定,较难通过人为控制而加以干预。

因此,想要增加机体的能量消耗,最有效的办法就是增加体力活动。对于每日学习工作负担都相对不变的人群,就必须选择一些适宜的体育运动来达到增加机体能量消耗的目的。

例如,一个体重为70kg的人,每天参加1小时的运动,根据减肥运动项目的不同,其能量消耗见表15-1。

运动减肥

人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时,单位时间(通常以1分钟为计算单位)内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。

二、在减肥运动中肌肉加强了对血液中游离脂肪酸的摄取及利用减肥运动需要消耗能量。

机体有三大供能的物质:糖、脂肪、蛋白质。在运动过程中,肌肉会更加积极地摄取和利用血液中游离的脂肪酸,使其参与供能。

血液中游离脂肪酸的减少可以大大降低脂肪细胞和肝细胞对血液中多余脂肪酸的摄取,同时,也可以促使脂肪组织动员脂肪入血,参与机体的供能。

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