伊人消瘦网:2019年最有效的减肥药排行榜前10名,推荐市面上效果最好的减肥药产品,教您正确科学减肥好方法,分享减肥食谱知识等。
减肥药正品保障
您的位置:首页 > 运动减肥 > 居家必备的腹部及臀部减肥运动

居家必备的腹部及臀部减肥运动

腹部减肥运动具体方法如下:

1.仰卧、屈膝,双脚掌平放于地面,双膝、双腿平行分开约一脚宽,双手放于脑后,双肘向外。用腹部力量拉起头和上背,尽量拉高,保持双肘位置不变,放低头和上背,但不接触地面。重复动作,16拍。

2.仰卧,双臂向后伸,贴近耳部,双腿并拢直上举,注意脚尖绷直,尽量靠近上体,恢复原位。重复动作;8-16拍。

腹部减肥运动

3.仰卧,双手放于脑后,脚尖勾起,使腿部肌肉绷紧。双腿轮流做蹬自行车动作,注意,动作放慢。在做的过程中,脚跟不接触地面。重复动作,16-24拍。

4.仰卧,向上举腿,双膝微屈,双手放在脑后,双肘向外。用腹部力量拉起头和上背,稍稍放低。重复动作8拍。保持腿部动作,双臂伸直过腿,拉起上身,放下,再拉起。重复动作,8拍。

5.仰卧,双腿上举,双手抱头,双肘向外。头部尽力抬起,右腿交叉放于左腿前,一拍;用剪刀式动作,将左腿交又放于右腿前,随着动作,双腿缓慢下移,再上举,置于地面垂直的位置,每剪一次,一拍,重复动作。

腹部减肥运动

脚尖绷直做16拍,脚尖勾起做16拍。

6.仰卧,双腿伸直,双臂放于体侧。脚尖绷直,双腿上抬45°,放下,上身抬起,放下。重复动作16拍。

7.仰卧,双腿伸直,双臂后伸,贴近耳部,同时抬起双腿和上半身及双臂,还原。重复动作,8-16拍。

臀部减肥运动具体方法如下:

1.双脚分开约一拳头宽,站立,双手扶住桌面,右腿向后抬起,上身后仰,还原,重复动作16拍;左腿向后抬起,上身后抑,重复动作16拍。

2.仰卧,双臂向后展平,贴于地面,靠近耳。双腿并拢向上举,与地面成45°,稍放低,不接触地面,重复上述动作,16拍。

臀部减肥运动

3.仰卧,双臂放在身体两侧,双腿屈分开与肩平,臀部抬起,双臂仍贴紧地面,用腰部力量使大腿与腰成一直线,还原,重复动作16拍;保持臀部抬起动作8拍。

4.仰卧,双臂放在身体两侧,双脚、双膝在上一节动作的基础上,再向外展(使两腿张开距离加大),做抬臀和放下动作,共16拍。

5.俯卧,两臂平伸在身体左右两侧,双腿伸直并拢,双臂与双腿及上身同时上抬(尽量抬高),成反弓形,还原。重复动作8拍。

赞一个(0)