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拥有美臀减肥方式和方法,

臀部减肥(2) 2019-06-13 12:04

1.滚动臀部

平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,

尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来的姿势。再吸气

后向相反的方向重复上述动作;吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿势不变10秒。呼气.慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。
臀部减肥方法

2.向后举腿

俯卧,双手平放身旁,手掌向下;一边面颊枕着垫子,直至双足相距约

15厘米:吸气,收缩臀部肌肉;足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米;

保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子这一点

比你举腿的高度更重要;右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

3.踢动小腿

俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐;手掌及臂部同时向垫子下压,

使双腿同时离地15厘米;持续呼吸,收缩臀部肌肉,

双腿像游泳一样踢动;左右腿各50次,逐渐增加至100次。
臀部的减肥方法

4.跪下踢腿

手足并用跪下,两手距离与肩部相等;双膝相距20~30厘米。

右脚伸直,举起至离地30厘米。

持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作;左右脚各25次,逐渐增加至50次。

5.弯腰跪腿

手足并用跪下;吸气、弯腰,使前额朝向膝盖;将右膝移近前额;

呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板

(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。

然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,

拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
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6.压缩臀部

跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿;吸气,保持身躯和大腿成直线,

用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。

呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

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