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腹部运动的减肥方法

运动减肥(13) 2019-06-13 11:42

1.交替举腿

平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,

尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,

双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,

然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。
运动减肥

2.十字蹬腿

平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉

右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45°角,吸气的同时上身

向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧

身体做同样动作,每边各5次。

3.水平仰卧举腿

将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,

采取快起慢落的方法,每组做20~40次,以每分钟30次左右

的频率,每分钟约消耗25.1~29.3焦的能量。
动作减肥

4.斜面举腿

将一长凳(或其他物体)靠墙,坡度20度~30度,两手握住头上长凳两边,

然后做举腿练习,每组15~20次,频率每分钟20次左右,

每分钟约消耗29.3~33.5焦的能量。

5.悬垂举腿

两腿尽量高抬,采取区别对待的原则.完不成的可给予助力,

每组做5~10次,每分钟约消耗16.7~20.9焦能量。

平坦腹部速成法
运动减肥

1.折叠运动

水半仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂、手、脚及

背伸直。每组10~20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗41.8~46焦的能量。

2.曲体运动

身体半躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直,放平,大腿内侧肌肉

一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,

尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。
运动的好处

3.腹肌运动

仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯曲,上半身用力抬起。

如果你暂时做不起,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次。

4.背肌运动

俯卧,双腿向上抬起,弯曲,双手抓住双脚,再用力抬起上半身,使身体成弓状,重复做10次。

5.扭腹运动

仰面平躺,右腿平屈;左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。

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