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运动减肥应注意的问题

运动减肥(13) 2019-06-03 20:54

运动减肥应注意的问题

(一)节制饮食

运动是减肥的关键,但在运动耗能的同时,必须适当的补充能量,不可过量。只有在适当节制饮食基础上,加强体育锻炼,

才是既能增强体质又达到减肥效果的有效措施。

运动减肥
(二)选择个性化的运动方案

运动减肥要采取最佳的运动强度与运动时间组合,运动持续时间一般可用距离或者能量的消耗表示,

只有运用最合理的运动时间才能取得最佳的效果,设计好每天、每周、每月的运动频率是非常有必要的,

运动减肥是持久战,只有坚持锻炼,按时按量运动,才能取得运动减肥的良好效果。

(三)选择适当的减重速度

一般来讲,减重速度不可过快,每月减重1~3kg 即可。

但也有减肥速度较快且未发现受试对象有明显身体不适的表现,其原因可能为:受试对象较年轻(男性24.4±5.3 岁,女性28.7±6.2),

机体适应能力和调节能力较强。

体重
(四)做好医务监督

一般来讲,肥胖患者患诸如高血压冠心病、糖尿病等慢性疾病的几率较大,因此,一定要做好体格检查,在运动中做好医务监督,预防意外的发生。

四、结语

传统运动减肥的运动方式主要是中低强度持续有氧运动,实验证实其效果明确,

但是未来应从运动强度、运动时间上,加强对不同性别、不同年龄及其他不同状况的肥胖者运动减肥效果的系统性比较研究,

以给出适合不同个体的有氧运动处方。此外,在减肥实践中,中低强度持续有氧运动的减肥方式也受到一些质疑和挑战。

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