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运动减肥的研究综述之机制

运动减肥(13) 2019-06-01 18:05

一、大强度间歇运动减肥

1.大强度间隙运动减肥的可接受性

有研究采用不同运动方式健康青年男性进行运动训练,发现在耗能相同的强度下,

大强度间隙运动或较大强度耐力运动比中等强度长时间持续有氧训练更能带来愉悦感、更好的可接受性及耐受性。

2.减肥效果

有说法是 5 min HIIT训练的效果等同于30分钟慢跑,这可能是由于减肥最终是要落脚在能量消耗上,只有产生足够的能量消耗,

配合能量摄入适当减少(控制饮食),才能消耗体内多余的脂肪。

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二、运动减肥的机制

(一)运动促使减肥的相关激素分泌增多

有关文献报道:运动可使人体交感神经兴奋,儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加,胰岛素分泌减少,明显增加脂蛋白脂酶(LPL)的活性;

LPL活性增加可促进运动中和运动后体内脂肪的分解代谢,使脂肪氧化释放的热量增加,

更多的脂肪以游离脂肪酸的形式在肌肉组织中被氧化利用,并在肌肉中被消除。

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(二)运动后过量氧耗

运动后过量氧耗是运动生理学的一个基本现象,运动结束后,为了弥补运动时所亏欠的氧,以及使升高的体温、

儿茶酚胺和和肾上腺皮质激素等恢复正常,运动后一段时间内的几天耗氧量、高耗能状态。

相对于中低强度有氧运动而言,高强度间歇运动由于运动强度大,在运动后较长时间内机体都处于高耗氧、高代谢状态,消耗能量,从而有较好的减肥效果。

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(三)增加瘦体重

运动不但可以减脂,还可以增肌。运动可以促使肌纤维选择性肥大,尤其是高强度运动能够明显增加肌重。

增加的肌肉每天能够多消耗能量、有效地消耗脂肪。

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