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三日快速减肥套餐及低热量饮食套餐推荐

减肥套餐(4)饮食(5) 2019-09-23 23:21

三日快速减肥套餐

第一天早餐:豆浆100毫升。午餐:水果50克、蔬菜50克。

晚餐:蔬菜50克、蛋白质类食物25克。

第二天早餐:牛奶200毫升、面包一小片25克。

午餐:蔬菜50~70克、水果50克、蛋白质类食物50克。

晚餐:蔬菜50~70克、水果50克。

蔬菜水果减肥套餐

第三天早餐:豆浆200毫升。

午餐:蔬菜50~70克、水果50克、蛋白质类食物50克。

晚餐:蔬菜50~75克、水果50克,蛋白质类食物30~50克。

以上食谱配合气功减肥,一月可减肥5~10公斤,或更多些。

三日减肥套餐

第一天早餐:牛奶200毫升。

午餐:蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。晚餐:蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。

第二天早餐:豆浆200毫升,面包二片(50克)。

午餐:蔬菜100克、水果50~80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。

晚餐:蔬菜100克、水果50~80克、蛋白质类食物50~75克。

豆浆鸡蛋减肥餐

第三天早餐:豆浆100~150毫升、鸡蛋50克。

午餐:蔬菜100~150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50~80克。

晚餐:蔬菜100~150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50~70克。

以上食谱辅之以气功减肥,效果更佳。

低热量饮食减肥套餐

早餐:馒头28克,咸豆浆冲蛋300克(包括豆浆245克,鸡蛋50克,麻油5克)。

其中:重量328克,蛋白质16克,脂肪13克,糖15克。最好在上午7时进食。

午餐:米粥250克,清蒸鲫鱼(90克为3份量)凉拌豆腐菌蒿(包括豆腐100克,茴蒿100克,麻油5克),葡萄75克。其中:重量560克,蛋白质16克,脂肪15克,糖25克。最好在中午12时进食。

三鲜面减肥餐

晚餐:三鲜面(包括干面条25克,牡蛎30克,花枝25克、虾仁30克、小白菜100克、麻油5克),杨桃200克。

其中:重量415克,蛋白质16克,脂肪15克,糖25克。最好在下午5时进食。

本套餐营养成分:蛋白质48克,脂肪43克,糖65克,总热量1200卡。

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