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关于瘦身你不知道的13个窍门

2019-06-02 20:45

是不是很郁闷为什么你的朋友即使吃了一大块奶酪蛋糕仍能保持苗条的身材,而对于你,一小口就足以“致命”?在减肥道路上你是否遇到了瓶颈?

13个瘦身秘密,帮你跨越减肥瓶颈,成功拥有曼妙身材!

排毒要因症而异有些女性会经常出现便秘的现象,根据中医理论,便秘可分为两类,即热秘和虚秘

热秘:主要由体内热毒引起,需要用润肠的方法来进行通便。

虚秘:虚秘分气虚和血虚两种。气虚会使大肠传导无力;血虚是津枯不能滋润大肠。

虚秘表现为虽有便意却难以排出,留存在体内使人感到非常难受,需要吃一些滋补的药膳来滋润身体。

粗粮、细粮搭配吃粗粮中含有丰富的膳食纤维,虽不能为人体消化吸收,但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物,促进食物残渣尽早地排出体外。

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细粮摄入过多,会造成体内纤维量不足,从而导致便秘。

因此,女性要排毒,粗粮、细粮要搭配来吃,适宜的粗粮包括:

玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类,以及各种豆类,如黄豆、青豆、红小豆等。

饭前饮一杯茶或者一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需要这样做。

因为你很有可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮茶或饮水能够增加你的饱腹感,自然抑制了食欲。

此外,每天应保证饮用8杯水。适当地饮水或饮茶是减肥成功的关键。茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。

聪明吃不等于少吃让自己挨饿的减肥法实际上对减肥并没有什么帮助

因为一旦你进食减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃新鲜的蔬菜、水果,这样摄入的热量会明显减少,但新陈代谢的速度并未改变,从而使得减肥成功。

除了多吃蔬菜、水果外,还应吃大量富含膳食纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。

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膳食纤维既满足低热量的前提,又能填饱肚子

采用少吃多餐的饮食方案正常情况下,每个人每天应进食三餐,从现在开始试着每天吃4~6顿饭,但每次都吃得很少。

采用“少吃多餐”的饮食方法,可以使体内的血糖保持稳定,还能够使食欲不过于旺盛,可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。

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准备一个饮食与运动的日记本

一定要记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。

不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便改正。

在超市购物时,要认真查看食品上的标签

当认真查看食品标签时,你也许会发现,有些食品的标签说明它是脱脂食品,但却含有很高的糖分。

点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量。

专家们建议:在每天摄入的总热量中,脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌,但减肥不代表绝食,而是关键在于吃什么,怎么吃。

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