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街舞减肥法

街舞(1) 2019-09-27 23:07

街舞减肥是风靡一时的健身项目,比其他运动项目更酷,深得青少年的喜爱。

街舞减肥最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到20世纪90年代的产物。

街舞减肥的动作是由各种走、跑、跳及其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。

街舞减肥

各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各个环节的各部分的独立运动(比如:一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂,直到上臂与肩部的各种活动的有机结合)。

因此,街舞减肥不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。

街舞减肥

街舞减肥属于有氧运动。根据美国运动医学会的建议,每周应运动3~5次,每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。

资料显示,在街舞减肥锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。

如在40、90、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能量的27%、37%和50%。因此,要想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

初学街舞减肥时,不可一下子加大运动量,要循序渐进。

街舞减肥运动

通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节充分活动开,以免跳动时损伤;以后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

通过这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

与街舞减肥相匹配的运动营养措施基本上同健身操。

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