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适合白领的减肥方法:工作之余,十分钟就可以

白领(1) 2019-09-19 22:32

一、颈部按摩减肥法

同面部减肥按摩一样,取下戒指、项链,束起长发,露出颈项部,站立或端坐,自然放松。

1.推法:先用一手食、中指放于同侧风池穴(位于胸锁乳突肌与斜方肌之间,即颈项部两侧)上,用力向对侧风池穴推,再拉回原风池穴,来回推36次。

2.拿法:用大拇指与其余四指相对拿起颈项皮肤又放下为一次,共36次。

颈部按摩减肥

3.按揉法:用食指、中指、无名指和小指环形揉按颈项部。以缓冲和减轻拿、推颈项部后的不适。

4.缓慢做颈部屈伸、旋转动作各10次。用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限部可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。

先向左旋转扳5下,再以同样的手法和力量,向右旋转扳5下,也可左右交替进行。

肩部按摩减肥

二、上肢、肩部按摩减肥法

自然端坐,全身放松。

1.拿法:用右手拇指与其余四指相对放于左肩上,五指同时将肩部肌肉拿起,再松开。以此方法从肩部按摩至手腕处,为一遍。左右各36遍。

2.捏法:右手五指分开放在左肩上,抓起肌肉,用力挤压,再松开。此方法由肩部捏到手腕处为一遍。左右各36遍。

3.拍法:右手手指自然并拢,掌指关节微屈,有节奏地从肩部拍至左手腕处为一遍。左右各36遍。

肩部按摩减肥

4.揉法:用手掌掌根或大鱼际或四指掌面揉动肩部到手腕处为一遍,左右各36遍。

以消除或减轻拿、拍、捏肩后的不适感。完成以上按摩后可站立,左手又腰,右手用力快速前后上下轮圈,一般轮36圈,到酸累为止。如体质较弱者,不能承受这运动量,可少轮几圈,或不作轮圈运动。

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