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九种常用的按摩手法让你减肥效果更好

按摩(2)减肥效果(3) 2019-09-18 22:45

什么是按摩减肥方法呢?

用手或肢体其他部分,按各种特定的技巧动作,在体表揉作的方法,称按摩手法。 手法是按摩减肥的主要手段,其熟练程度及如何适当地动用手法,对效果的大小有直接的影响。因此,要进一步提高按摩的疗效,在适当的部位或穴位上运用相宜的手法,显然是一个重要环节。

手法要求持久、有力、均匀、柔和,从而达到“深度”。

所谓“持久”,是指手法能按要求持续应用一定时间;“有力”,指手法必须具有一定的力量,这种力量应根据体质、肥胖程度、部位的不同而增减;“均匀”,指手法动作要有节奏感,速度不要时快时慢,时轻时重;“柔和”,指手法轻而不浮,重而不滞,用力不可粗暴,变换动作自然。

以上各点是有机联系的,只有经过一段时间的练习和应用,才能熟能生巧,得心应手,运用自如。

按摩减肥

1. 摩法按摩减肥

分掌摩和指摩两种: 掌摩法是用手掌面附着于所要按摩的一定部位上,以腕关节为中心,连同前臂作节律性地环旋动作。

指摩法是用食、中、无名指指腹附着于人体所要按摩的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律地环旋动作。要求操作时肘关节自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,动作缓和而协调。

频率每分钟120次左右

2.擦法按摩减肥

用手掌的大鱼际、掌根和小鱼际附着在人体一定的部位,进行直线来回摩擦。

擦法操作时,腕关节伸直,使前臂和手接近相平,手指自然伸开,整个指掌要贴在体表的治疗部位,以肩关节为支点,上臂主动带动手掌作前后上下往返移动,掌向下的压力不要太大,但推动的幅度要大。

要求用力要稳,动作要均匀连续,呼吸自然,不可屏气。 频率每分钟100~120次。

掌擦法多用于胸部及腹部;小鱼际擦法多用于肩背腰臀及下肢部位;大鱼际擦法在胸腹腰背及四肢等部位均可应用。

使用擦法可涂适量的润滑油或药膏,既可防止擦破皮肤,又可通过药物的渗透加强疗效。

推法按摩减肥

3.推法按摩减肥

推法可在人体各部位使用,有指推法、掌推法和肘推法三种。

用指、或掌、或肘部着力于人体一定部位上进行单方向的直线移动。用指叫指推,用掌叫掌推,用肘叫肘推法。

要求操作时指、掌、肘要紧贴体表,用力要稳,速度缓慢而均匀。

4.搓法按摩减肥

多用于腰背及四肢,以上肢最为常用。 用双手掌面夹住一定部位,相对用力,作快速揉搓,同时作上下往返移动,称为搓法。

要求操作时双手用力要对称,搓动要快,移动要慢。

5.揉法按摩减肥

分掌揉和指揉两种。适用于全身各部位。

掌揉法是用手掌、大鱼际或掌根吸定一定部位或穴位上,腕部放松,以肘部为支点,前臂作主动摆动,带动腕部作轻揉缓和的摆动。

指揉法是用手指指腹面吸定于一定部位或穴位上,腕部放松,以肘部为支点,前臂作主动摆动,带动腕和掌指轻柔缓和地摆动。

要求操作时,压力要小,要轻揉,动作协调而有节律。 一般频率为每分钟120~160次。

揉法按摩减肥

6.捏法按摩减肥

有三指捏和五指捏两种。 三指捏是用大拇指与食、中两指夹住肢体,相对用力挤压。五指捏是用大拇指与其他四指夹住肢体,相对用力挤压。

作挤压动作时,要均匀而有节律性。适用于颈部、四肢、脊柱等部位。

7.拿法按摩减肥

拿法是用大拇指和食、中两指或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行节律性地提捏。操作时,用劲要由轻到重,不可突然用力,动作柔和而有连贯性。

8.按法按摩减肥

按法分为指按法和掌按法。 用拇指端或指腹按压体表,称“指按法”。

用单掌或双掌,也可用双掌重叠按压体表,称“掌按法”。

要求操作时着力部位要紧贴体表,不可移动,用力要轻而重,不可用暴力猛然按压。

9.拍法按摩减肥

拍法适用于肩背、腰臀、下肢部。

拍打时手指自然并拢,掌指关节微屈,手稳而有节奏地拍打身体某部。即用虚掌拍打体表。

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