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在家就可以做的两种减肥法,方便高效减肥效果

减肥效果(3) 2019-09-17 23:32

1.散步减肥

散步是一种较为缓和的减肥运动。它通过双脚肌肉有节律地收缩、舒张,促进血液循环,改善心脏功能,降低血压,消耗体内部分热量。

它是一种简便易行、强身健体、防病治病的有效训练法,特别适合年龄较大、身体较差的肥胖者。

散步能有效地减少体内脂肪,甚至比剧烈运动更能消耗脂肪。

散步减肥

俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。

散步,关键在于“散”字。一方面脚步散漫,脚掌落地,缓慢前行;另一方面,心情愉快,不能生杂念。每日晚饭后,坚持散步1-2小时左右,必能收以减肥效果,增强体质,防病治病。

最开始,你可以在较为平坦的林荫道上散步。散步30分,钟左右,停下来休息5分钟,再继续步行30分钟左右,又停下来休息,调整呼吸。

经过一段时间的锻炼,如果你感觉良好,血脉流通正常,没有不良反应,那么,你可以改在有一定坡度的地方散步。可步行1000米,休息10分钟,再继续完成。

散步时,最好配合上臂运动,按摩运动进行,减肥效果更佳。

羽毛球运动减肥

2.球类运动减肥

球类运动包括打羽毛球、乒乓球、篮球、网球等。这些运动在我国都是较为普及,并深受人们喜爱的项目。

打球时,四肢都得到了活动,身体随球的方向不断移动,使全身的各主要肌肉群得到了锻炼。

在运动过程中,消耗大量热量减肥,促进血液循环,同时,运动者的各感受器官,如视觉、听觉、触觉等也得到了充分锻炼,变得敏锐、准确、迅速。

进行球类运动时,要根据本人的健康状况,选择不同激烈程度的项目。体质较好、年龄轻、肥胖程度不明显者,可以选择对抗性强,较为激烈的项目减肥,如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。

高尔夫球运动减肥

体质较差,肥胖程度明显者,则可以选择对抗性不强,速度缓慢的项目,如门球、高尔夫球、康乐球、台球等项目。

在进行球类减肥运动前,必须先做好准备工作。活动手、脚各关节,防止运动过程中拉伤、扭伤;其次,要了解比赛规则,掌握运动技巧,防止发生骨折、脱臼等严重损伤;最后,严格掌握每次的运动时间,体弱、肥胖者不应超过20-30分钟。

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