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身体活动在瘦身减肥中的作用

2019-07-24 19:39

超重和肥胖是能量正平衡造成的,那么,要想达到
 

瘦身减肥的目的,就需要减少能量摄入或者增加能量
 

单纯靠少吃来使体重下降,过了一段时间以后,
 

人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少,
 

体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动,
 

就能使基础代谢率不降低或降低较少,体重减少后
 

不容易反弹。许多人体实验发现,通过增加运动量
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来减肥,在减去多余体脂肪的同时,保留了无脂肪
 

体组织(肌肉、骨骼组织等),使它们不减少,
 

甚至有所增加。Sum等对部队的士兵进行了一项
 

经过5个月高强度的运动(可以自由进食),

 

平均体重减少了16.1千克,无脂肪体组织却增加了
 

1.7千克,也就是相当于脂肪组织减少了17.8千克。
 

许多类似的研究也都得到相近的结果。通过对受试者
 

单纯控制膳食或控制膳食加上体育锻炼进行比较,
 

两组的结果表明,结合运动锻炼的一组,在体重
 

减轻的同时,肌肉组织很少丢失,使人更加结实和健美。
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再有,许多超重和肥胖的人,还合并有高血压、高血脂、

心脏病和2型糖尿病等,大量的研究结果表明,通过增加

活动量来减轻体重,可以大大减少这些慢性病发生的危险。

同时,身体活动还会带来其他方面的好处,例如,

减少骨丢失,增加关节的柔韧性,改善睡眠,

缓解压力,使人更有精力。

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